Les cours de Filball ont lieu une fois par mois. 

Attention, la GVM n'a pas la possibilité de prêter de Fitball, vous devez donc arriver au cours muni d'un Fitball déjà gonflé 

Dates des cours 2026-2027 de Fitball avec SABINE

• Lundi matin 10h (Gymnase des Bessières) et lundi soir 20h (COSEC) :

Conseils pour l'achat d'un Fitball

Privilégier un ballon INTERSPORT. La matière des ballons DECATHLON est trop épaisse et les ballons sont trop lourds. Pour protéger votre dos et optimiser vos efforts, choisissez un Fitball à votre taille :

• Moins de 1,65 m optez pour un fitball « S » de 55 cm
• Entre 1,65 et 1,85m privilégiez le fitball « M » de 65 cm
• Plus de 1,85 m optez pour le fitball « L » de 75 cm

Comment savoir si votre fitball est à votre taille ?

Asseyez-vous au centre du ballon, le dos bien droit, vos pieds bien à plat doivent toucher le sol, jambes largeur de hanches. Vos hanches doivent être sur la ligne de vos genoux, il ne faut surtout pas que vos genoux soient plus hauts que votre bassin avec la sensation de vous enfoncer dans le ballon !

Vos genoux ne doivent pas être trop bas par rapport au bassin (trop d’instabilité), le ballon serait alors trop grand et ne permettrait pas de faire certains exercices. Pour être sûr de ne pas vous tromper, demander à vous assoir sur le fitball en magasin car selon les marques et les sous-marques, la taille est quelquefois approximative.

Conseils pour les chaussures, très important :

Dans les séances, nous faisons corps avec le ballon, il est important d’avoir une paire de baskets avec une semelle caoutchouc antidérapante (de la gomme sous la semelle et non pas une semelle lisse) qui permettra d’adhérer avec le sol pendant les changements de positions assis/allongés et de ne pas glisser.

Conseils tapis :

Le tapis doit être anti-dérapant, surtout pas de matière « perlante synthétique », ni plastique, sinon le ballon
glissera en contact avec le tapis.
Faites des tests : debout poser votre pied sur le tapis et bouger le pied, le tapis ne doit pas glisser.

Merci de venir avec votre ballon déjà gonflé afin que le cours puisse démarrer à l’heure

HIIT Energy

Niveau  3 

Le HIIT Energy est un cours dynamique basé sur l’alternance de courtes périodes d’effort intense et de phases de récupération. Il associe des exercices variés pour solliciter le cardio, le renforcement musculaire, la coordination et l’endurance. Chacun peut adapter l’intensité à son niveau et progresser à son rythme. Une séance énergisante et complète pour se dépenser, se tonifier et améliorer sa condition physique !

Renforcement musculaire

Niveau 2 

Le renforcement musculaire consiste en une série d'exercices visant à développer et tonifier les muscles du corps. En utilisant parfois, des poids, des outils ou le poids de son propre corps, cette pratique améliore la force physique et l'endurance. Parmi ses bienfaits, on retrouve une meilleure posture, une réduction des risques de blessures et une augmentation du métabolisme, ce qui facilite la gestion du poids. De plus, le renforcement musculaire contribue à la santé osseuse en augmentant la densité osseuse. Il est également bénéfique pour le bien-être mental en aidant à réduire le stress.

Step / LIA

Niveau  3 

Le Step / LIA est un cours cardio rythmé en musique, alternant des enchaînements sur step et des chorégraphies de Low Impact Aerobic. Ludique et dynamique, il permet de travailler l’endurance, la coordination et la mémorisation tout en se dépensant.